Chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng đề kháng tự nhiên

Câu hỏi phụ huynh hay hỏi nhất ở phòng tư vấn dinh dưỡng: “Cho bé uống gì để ít ốm?” Câu trả lời thật thà là không có loại nước nào làm được việc đó. Nhưng bữa ăn hằng ngày thì có.

Bốn nhóm chất ảnh hưởng rõ nhất

• Đạm — nguyên liệu để cơ thể tạo kháng thể. Thịt, cá, trứng, đậu, sữa.
• Kẽm — thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân khiến trẻ ốm vặt kéo dài. Có nhiều trong hàu, thịt bò, hạt bí.
• Vitamin A — giữ cho niêm mạc hô hấp và tiêu hoá khoẻ. Cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh đậm, gan.
• Vitamin D — phần lớn trẻ thành thị thiếu. Nguồn chính là ánh nắng, không phải thức ăn.

Đừng bỏ qua đường ruột

Khoảng 70% mô miễn dịch của cơ thể nằm ở ruột. Sữa chua, rau củ nhiều chất xơ và đủ nước giúp hệ vi sinh đường ruột ổn định — cái này ảnh hưởng đến đề kháng nhiều hơn phần lớn phụ huynh nghĩ.

Ba việc quan trọng không nằm trong đĩa thức ăn

1. Ngủ đủ. Trẻ 1-3 tuổi cần 11-14 giờ mỗi ngày kể cả giấc ngày.
2. Vận động ngoài trời. 30-60 phút, vừa để tổng hợp vitamin D vừa để ăn ngon hơn.
3. Tiêm chủng đúng lịch. Không dinh dưỡng nào thay được vắc-xin.

Khi nào cần bổ sung vi chất

Chỉ khi có chỉ định của bác sĩ sau khi đánh giá. Tự mua siro và cốm bổ về cho bé uống dài ngày có thể gây thừa vi chất, và một số loại thừa còn hại hơn thiếu.

Bài viết mang tính tham khảo. Hãy đặt lịch để bác sĩ dinh dưỡng đánh giá cụ thể cho bé.