10 hoạt động ngoài trời giúp bé phát triển toàn diện

Trẻ vận động ngoài trời không chỉ để tiêu hao năng lượng. Ánh sáng tự nhiên giúp điều hoà giấc ngủ, tổng hợp vitamin D, và giảm rõ nguy cơ cận thị — khoảng hai tiếng ngoài trời mỗi ngày là mốc thường được khuyến nghị.

Bao nhiêu là đủ

• 1-4 tuổi: tổng cộng ít nhất 180 phút vận động rải đều trong ngày.
• 5 tuổi trở lên: ít nhất 60 phút vận động mức vừa đến mạnh mỗi ngày.

Không cần dồn vào một buổi. Ba lần mỗi lần hai mươi phút cũng tính đủ.

10 hoạt động dễ làm

1. Đi bộ khám phá quanh công viên — để bé dẫn đường và chọn hướng.
2. Rượt bắt, trốn tìm — trò chơi rẻ nhất mà tốn sức nhất.
3. Ném và bắt bóng — luyện phối hợp tay mắt, chơi được từ 2 tuổi.
4. Đá bóng vào một khung thành tự dựng bằng hai chiếc dép.
5. Xe thăng bằng hoặc xe đạp — nhớ mũ bảo hiểm ngay từ buổi đầu.
6. Nhảy lò cò trên ô vẽ bằng phấn, vừa nhảy vừa đếm số.
7. Leo trèo ở khu vui chơi — cho bé tự leo, người lớn đứng gần.
8. Chơi cát và nước — xúc, đổ, đong: nền của khái niệm nhiều-ít.
9. Trồng và tưới cây trong chậu nhỏ, bé tự theo dõi mỗi ngày.
10. Thả diều hoặc thổi bong bóng xà phòng — chạy theo bóng là bài tập tim mạch mà bé không nhận ra.

An toàn khi ra ngoài

• Tránh khung giờ nắng gắt 10-15 giờ; chọn sáng sớm hoặc chiều muộn.
• Mũ rộng vành và áo dài tay mỏng che tốt hơn kem chống nắng.
• Mang theo nước, cho bé uống từng ngụm chứ không đợi kêu khát.
• Giày vừa chân, đế bám — phần lớn cú ngã ở sân chơi đến từ giày rộng.

Được nhiều hơn là khoẻ chân tay

Chơi cùng bạn ngoài sân là nơi trẻ học chờ lượt, thoả thuận luật và xử lý lúc thua. Đó là những kỹ năng không dạy được trong nhà, và cũng là lý do nên để bé tự chơi thay vì người lớn điều khiển từng bước.

Bài viết mang tính tham khảo. Bé có bệnh tim, hen hoặc vấn đề vận động thì hỏi bác sĩ về mức vận động phù hợp.